产后身体恢复：科学坐月子的正确方式

产后恢复期（俗称"坐月子"）是新妈妈身体修复的关键时期。科学的产后护理能够帮助子宫恢复、促进乳汁分泌、预防产后并发症。

产后第一周

• 充分休息，以卧床为主
• 注意恶露排出情况
• 尽早开奶，促进子宫收缩
• 饮食以清淡易消化为主

产后第二至四周

• 逐渐增加活动量，可短时间散步
• 开始做温和的产后恢复操
• 饮食增加营养，补充蛋白质和铁质
• 注意伤口护理（剖腹产或侧切）

产后饮食要点

• 第一周：排毒为主，清淡饮食
• 第二周：调理为主，适量进补
• 第三四周：滋补为主，营养均衡

注意事项

• 保持会阴清洁，预防感染
• 避免提重物和剧烈运动
• 保持心情愉悦，预防产后抑郁
• 定期产后复查